[...] Teraz zdjęcia mojej tragicznej sylwetki : https://imgur.com/HuUsH4B Teraz krótki opis sytuacji: Moja pierwsza redukcja - zszedłem do 1800 kcal, spalilem sporo miesni po czym stagnacja. Moja druga redukcja - kalorie nieco lepiej bo na początku 2600, potem schodziłem aż do 2200 i nic się nie działo. Było natomiast dużo syfu w diecie, [...]
[...] oporna partia u mnie, nie dość że wąska, to w dodatku zapadnięta, szewska klata... Powiedzcie mi, czy coś byście dodali? Jak możecie ocenić moją obecną formę? Jest nad czym pracować tak, żeby się nie wstydzić iść na plażę? No i czy serio wyglądam jak wieszak? Czy to po prostu opinia telewizyjnych Januszy gustujących w kebsach i mrożonych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] który zaczął wystawać :D ). Dieta wydaje mi się że wygląda dobrze na końcu dam jeszcze informacje. Białka z tego co naliczyłem jest około 1,2-1,5kg na mase ciała. Jedyne w czym widze problem to może być trening. Wszyscy mówią że po treningu musi być czuć "pompe" itd. Ja tego np nie czuje, czasami trochę czuje plecy, biceps ale tak to zupełnie [...]
[...] zmianę i do 20mg oxy dołożyłem 20mg tury też bałkan. widoczne zmiany na plus, skonczyła się oxa i zwiekszyłem ture do 30mg. tak zamierzam leciec jeszcze kilka tyg po czym wejdzie tesc enan. zrobiłem kilka badań których wyniki troche mnie zaskoczyły bo samopoczucie libido pootencja na bdb poziomie: test 1,69 norma 8-30 estradiol poniżej [...]
[...] się poszerzyła troszkę. Mam 176 a ważyłam nawet 50 kg , byłam na wege 3 lata teraz jednak po takiej wadzę od pół roku jem mięso . Mam bardzo szybką przemianę materii , czym więcej jem tym częściej latam do WC. Zaczęłam robić shejki z odżywką żeby żołądka nie obciążać , dodaje do niego twaróg śmietanę witaminy , czasami jajko . Odnośnie tej [...]
[...] dojsc do celu. Trenuje Street Workout FBW 3 razy w tygodniu (trening trwa lekko ponad godzine), + stojaca praca po 8 godzin dziennie. Jestem ektomorfikiem (skinnyfat) przy czym bardzo szybko chudne. Chcialbym dostac pomoc w sprawie cardio. Myslalem nad bieganiem / jazda rowerem. Ile razy w tygodniu i jak dlugo jak na poczatek powinienem [...]
[...] Od kwietnia zacząłem chodzić na siłoenie i trzymać się diety. Mam 187cm, a jak zaczynałem ważyłem prawie 99kg. Obecnie ważę 90kg i od 2 tygodni wgl nie chudnę.. Jak myślicie czym może być to spowodowane? Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu w tym jeżdżę rowerem 2/3 razy w tygodniu na siłowni po jakieś 20 min no i biegam z 3 razy w tyg. Po 30 min. [...]
[...] teraz ze nie progresuje , tylko ze roznica taka jest ze jak ja cwiczylem kiedys hantlami 20-30 kg on cwiczyl 10-15kg a teraz czasami robi nawet identycznie jak ja, przy czym na przysiad lub martwy bierze nawet 60 kg mniej ode mnie . Takze ewidentnie cos jest nie tak, nie oczekuje ze bede dodawal 10 kg co tydzien ale zebym widzial ze jakis [...]
[...] dłuższa bo trzeba nastawić się nie tylko na górę ciała ale i też na dół ciała . 2.) Cykle treningowe. Wy sobie takie rozpisujecie ? W sensie np. trenujecie 2 miesiące po czym tydzień przerwy lub deloady itp ? jak to wygląda u Was ? Ja zawsze jak trenowałem to nigdy przerw nie robiłem ani deloadów . Zbieram sobie trochę informacji bo będę [...]
[...] Walka ta została nazwana „The Money Fight” i pokazała, jak bardzo White jest chętny do wejścia w świat boksu. Szef UFC powiedział, że nowe przedsięwzięcie nie będzie czymś na zasadzie zawodników MMA próbujących swoich sił w boksie, ale raczej nową organizacją boksu – sportu, który zdaniem Dana White’a wyraźnie wymaga naprawy. White [...]
Uszanowanko! Panowie (i być może Panie) mam problem z dobiciem węglowodanów w diecie. Według wyliczeń powinienem ich zjadać 605g ale pomimo tego ze mam 150g ryzu na posilek ( w sumie w ciagu dnia 450g ryżu sic!) do tego w sniadaniu 96g no i w dwóch przekąskach kolejno 21g i 66g to wychodzi mi koło 530 g na dzień Czym dobić reszte? Macie jakieś [...]
[...] z hantlami 3. Push pressy z hantlami (albo swingi kettlem ?) 4. Wznosy hantli na boki 5. Uginanie ramion ze sztangielką na przemiennie Zależy mi głównie na pośladkach, przy czym nie chciałabym za bardzo rozbudować ud a mam do tego tendencję, dlatego nie wiem czy zamiast zwykłych przysiadów może coś innego? Czy to podstawa? Co do ilości serii to [...]
[...] posłuszeństwa. Poszedłem na maszynę wykonywać triceps i tam nie było żadnego problemu. Byłem wstanie robić 4 serie po 6 i odpuszczałem dopiero. Czy mógłby ktoś powiedzieć w czym tkwi mój problem. Nigdy nie miałem kontuzji, zlamania, zwichnięcia, zapalenia. Mam po prostu mało ruchu a życiu i chcę to trochę zmienic. Prosiłbym o wyrozumiałość i o [...]
Witam. Jestem po cztero-miesiecznym planie fbw. Plan mam zamiar zmienić na 3-dniowego splita, z czym najbardziej zależy mi na rozwoju bicka, ponieważ uważam że ramiona mam stosunkowo małe do reszty ciała. W fbw robiłem 7 serii bicka na trening (1 ćwiczenie 4 serie i drugie 3 serie) w splicie nadal chciałbym miec na niego nacisk natomiast nie wiem [...]
[...] okres 6 miesięcy, najlepiej w połączeniu z metforminą lub berberyną wzmacniając tym samym jakość satysfakcji z zażywania produktu. (źródło: https://gierowski.pl/sarm-mk-677-czym-jest/ ) Czy ktoś stosował podobne połączenie lub posiada taką wiedzę, żeby określić czy takie połączenie jest w pełni bezpieczne ? W teorii te 2 środki mogłyby się [...]
[...] Ostatni wynik po 5 dniach od iniekcji (wg zaleceń) to 9,5. Na początku nie zastanawiałem się nad możliwymi skutkami itp I tutaj pytanie do Was: 1. Czy wg Was jest się czym denerwować ? Czy taka terapia jest na tyle bezinwazyjna ze nie wywołuje żadnych skutków ubocznych po odstawieniu. 2. Czy powinienem zwrócić uwagę na to, ze gdy lekarz [...]
[...] smaku, ale w tym tygodniu wmuszam w siebie te 500 gram na dzień piersi z indyka/kurczaka do tego dochodzi 180 gram wpi i 5 całych jajek to mi daje 275 gram białka. Nie wiem czym uzupełnić brakujące 55g. Węglowodany jem w dni treningowe 200 gram, więc nawet nie wliczam tego białka roślinnego. Ryb tak jak i mięsa nie lubię. Z puszki tuńczyka lub [...]
[...] źle zarówno na plaży jak i np. w jeansach. Wiadomo kształtu bioder nie zmienię ale może są jakieś ćwiczenia, które pozwolą trochę zmienić te proporcje? Żeby było jasne w czym jest problem, dodaję stare zdjęcia Brooklyn Decker bo ma bardzo podobny kształt bioder do mnie.U niej również mimo wyraźniej niedowagi jest podobny efekt. I nie piszcie, [...]
[...] odemnie na silce pizgają mniej co mnei motywuje Ale wracajac, czy to normalne ze przy takiej ilosci zarcia nic sie nei zmienia? Mam dodawac kalorii tak dlugo az zacznie mi sie oponka pomalu robic?(chyba ok 4400 rosnei po 0.5kg tydz) Tego sie trzymac? Bo nie mam gdzie juz zarcia wciskac. I po czym poznac czy moge podbic kalorie tluszczami?
[...] jak goscie co po 2h biegaja na bierzni co dziwnie wygalda - Tez czasem serducho przykolocze mocniej, dziwniej ale to raczej od przedtreningowek bo ostatnio wcinam Jest sie czym martwic? /SFD/2020/8/18/e5ac1184cc324504ac6655b928d6292f.jpg /SFD/2020/8/18/3f069afe3b1f4b629e101140b9eea299.jpg Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-08-18 07:27:36 [...]
